Machen Sie Ihrem Kind ein Mehrkorn-Waffel-Sandwich mit vegetarischem Frischkäse

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Ausbeute

Macht 5 Mittagessen (Portionsgröße: 1 Waffel, 1 1/2 Unzen Frischkäsemischung, 1 Unze Schinken, 1/4 Tasse schwarze Bohnenmischung, etwa 1 1/2 Unzen Karotten, 3 Unzen Trauben, 1 Unze. Gemüsechips)

Dieses Pack-and-Go-Mittagessen hat Spaß gemacht. Die Verwendung von Waffeln anstelle von Brot ist eine großartige Möglichkeit, ein hausgemachtes Sandwich aufzupeppen. Der farbenfrohe Frischkäse-Aufstrich liefert eine zusätzliche Portion Gemüse auf kinderfreundliche Weise. Tauschen Sie die Gemüsechips gegen Vollkorn-Tortillas-Chips oder Kichererbsen-Puffs gegen eine knusprige Note.

Zutaten

8 Unzen 1/3-fettfreier Frischkäse, erweicht
3 Esslöffel fein gehackter Brokkoli
2 Esslöffel fein gehackte Karotte
1 Esslöffel fein gehackter roter Paprika
1 1/4 Tassen ohne Salzzusatz gekühlte schwarze Bohnen
2 Esslöffel fettfreier Joghurt
5 Mehrkornwaffeln (wie Vans)
10 Scheiben natriumarmer Deli-Schinken (ca. 5 oz.)
8 Unzen Baby Karotten
15 Unzen kernlose Trauben
5 Unzen Gemüsechips (wie Terra)

Nährwert-Information

Kalorien 474
Fett 18g
Satfat 6g
Ungesättigtes 10g
Protein 15g
Kohlenhydrate 67g
Faser 10g
Zucker 22g
Zucker 0g hinzugefügt
Natrium 980 mg
Calcium 12% DV
Kalium 12% DV

Wie man es macht

Schritt 1

Frischkäse, Brokkoli, Karotte und rote Paprika in einer Schüssel verrühren. Schwarze Bohnen und Joghurt in einer separaten Schüssel verrühren. (Frischkäsemischung und schwarze Bohnenmischung können bis zu 5 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.)

Schritt 2

Bereiten Sie 1 Waffel gemäß den Anweisungen in der Packung vor. 1 Esslöffel der Frischkäsemischung auf die Waffel geben und halbieren. Fügen Sie 2 Schinkenscheiben auf 1 Hälfte der Waffel hinzu; oben mit der anderen Hälfte. Mit einer 1/4 Tasse schwarzen Bohnenmischung, etwa 1 1/2 Unzen Karotten, 3 Unzen Trauben und 1 Unze Gemüsechips servieren.

Schritt 3

Wiederholen Sie den Vorgang mit den restlichen Zutaten, um insgesamt 5 Mittagessen zuzubereiten.

Schau das Video: Wir FRITTIEREN WEIHNACHTSESSEN mit Ju,Joey u. Rezo (Kann 2022).

Bemerkungen:

Kegor
2022-02-12, 08:50:20

Bemerkenswert ist die sehr wertvolle Kommunikation
Garrad
2022-03-04, 15:33:12

Ich entschuldige mich, aber meiner Meinung nach haben Sie nicht Recht. Lassen Sie uns darüber diskutieren. Schreiben Sie mir in PM, wir werden kommunizieren.
Harith
2022-03-09, 03:39:37

Als Spezialist kann ich helfen.
Bennie
2022-03-20, 20:53:17

Also passiert.
Mekonnen
2022-04-04, 12:57:25

Das war noch nicht genug.
Gardarisar
2022-04-10, 21:48:13

Ich entschuldige mich, aber meiner Meinung nach haben Sie nicht Recht. Lass uns diskutieren. Schreiben Sie mir in PM, wir werden kommunizieren.