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Milch-Honig-Bananen-Smoothie

Milch-Honig-Bananen-Smoothie


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Milch und Honig ist eine häufige Kombination. Mit etwas Obst machen sie auch den perfekten Smoothie!

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Milch und Honig ist eine häufige Kombination. Mit etwas Obst machen sie auch den perfekten Smoothie!

Zutaten

  • 1 Banane
  • 1/2 Tasse Mandelmilch
  • 1 Esslöffel Honig
  • 2 Tassen Eis

Richtungen

Kombinieren Sie drei Zutaten mit Eis in einem Mixer oder einer Küchenmaschine und mixen oder verarbeiten Sie, bis der Smoothie die gewünschte Textur erreicht hat. Gießen und genießen!

Nährwerte

Portionen4

Kalorien pro Portion46

Folatäquivalent (gesamt)7µg2%


Ich habe eine Version dieses einfachen Bananen-Smoothie-Rezepts öfter gemacht, als ich zählen kann. Es ist perfekt für sich allein und ist das beste Basisrezept, um weitere Zutaten hinzuzufügen. Hier sind ein paar weitere Gründe, warum wir es lieben:

  • Sie brauchen weniger als 5 Minuten, um es zu machen.
  • Sie können frische oder gefrorene Bananen verwenden.
  • Es ist einfach, sich an das anzupassen, was Sie in der Küche haben.
  • Dieser Smoothie ist perfekt zum Frühstück oder als Snack.
  • Kinder lieben es!
  • Sie können den Smoothie sogar im Voraus zubereiten, einfrieren und für später aufbewahren.

Ultimative Bananen-Smoothie-Schüssel

Ich versuche, mich nicht von gesunden Ernährungstrends mitreißen zu lassen, wenn ich es verhindern kann. Ich bin viel zu zynisch für mein eigenes Wohl. Sie haben vielleicht bemerkt, dass Açaí-Schalen – diese kunstvollen Fruchtspreizungen auf einem dicken, violetten Açaí-Smoothie – überall auftauchen, eine Popularität, die hauptsächlich Instagram zu verdanken ist. Sie sind nicht nur wunderschön anzusehen, sondern nehmen die gesunden Teile eines Smoothies und arrangieren ihn auf eine Art sehr Eisbecher. Ich kann es graben. Begleiten Sie mich auf dem Smoothie Bowl-Zug! Es ist köstlich hier drin!

Ich hatte meine erste Açaí-Bowl in Paia, als wir Anfang des Jahres auf Maui waren: jede Menge dicker, sorbetartiger Açaí-Smoothie mit Bananenscheiben und Müsli. Nach ein paar Tagen schlecht gegessen und viel getrunken mehr als üblich, eine kühle, fruchtige Schüssel mit Güte war genau das, was ich wollte. Ich hatte vorher noch nicht versucht, einen zu Hause zu machen, aber warum nicht? Sie sahen einfach aus, und die Idee, alle Beläge zu arrangieren, machte mein inneres Kind sehr, sehr glücklich.

Da Erdnussbutter-Bananen-Smoothies in diesem Haus bereits beliebt sind, habe ich mich entschieden, diese Geschmackskombination zu nehmen und ihr das ultimative Makeover zu verpassen. So glamourös würden diese Bananen nicht wissen, was sie getroffen hat. Lass es uns tun.

Die Basis meiner Smoothie Bowl sind einfach gefrorene Bananen mit etwas Mandelmilch, Mandelbutter und Haferflocken. Das Verhältnis von Flüssigkeit zu Feststoff ist hier anders als bei einem normalen Smoothie, Sie fügen etwas weniger Flüssigkeit hinzu, damit die gemischten gefrorenen Früchte dick und fast eiscremeartig werden. Ich brauchte eine stabile Basis, um alle Leckereien zu halten, die ich oben werfen wollte.

Zu Beginn kaufte ich winzige Mengen (1-2 Esslöffel) hochwertiger Nüsse und Samen aus der Bulk-Abteilung meines Lebensmittelgeschäfts – es hat keinen Sinn, eine 20-Dollar-Tüte Chiasamen zu kaufen, wenn Sie sie nur ab und zu haben. Ich habe Chia-, Sonnenblumen-, Kürbis-, Flachs- und Hanfherzen genommen und sie zusammengeworfen, um meine eigene kleine Samenmischung herzustellen.

Ich habe auch ungesalzene Cashewnüsse, Kokosband und Haferflocken in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze geröstet, nur um sie schön golden zu bekommen (du kannst dies auch in einem mäßigen Ofen machen, achte darauf, dass du deine Zutaten gleichmäßig bräunst und nicht verbrennen). Es fehlt Schokolade, dachte ich (wie bei den meisten Dingen), also fügte ich ein paar Valrhona-Kakaospitzen hinzu – buchstäblich nur zerdrückte Kakaobohnen – von denen ich mir selbst sage, dass sie die gesündeste Version von Schokolade sind. (Gehen Sie einfach mit mir auf dieses.) Das fertige Produkt war glatt und cremig, aber auch zufriedenstellend knusprig-knusprig-nussig-toastig. Und es fühlte sich so verdammt gut an, es zu essen.

Das Schöne an Smoothie-Bowls ist, dass Sie Ihrer Kreativität freien Lauf lassen können – mischen Sie einfach ein paar gefrorene Früchte mit ein wenig Flüssigkeit und krönen Sie es mit jeder erdenklichen Köstlichkeit. Und machen Sie es so hübsch wie Sie möchten, denn ich schwöre, es schmeckt noch besser.


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Sehr gut mit Joghurt statt Sojamilch. Es ist eine schöne Abwechslung zu Orangensaft-Smoothies, die wir jeden Morgen haben.

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4 Smoothie-Rezepte, die süße Träume fördern

Haben Sie Probleme mit dem, was Sie nachts vor dem Schlafengehen essen sollen? Das Rendezvous der letzten Nacht mit Ben & Jerry oder die fettigen Büffelflügel, die vom Abendessen übrig geblieben sind, sind möglicherweise nicht Ihre Wette. Seien Sie ehrlich, Ihr Schlaf wird so unordentlich sein wie die Essensflecken auf Ihrer Bettwäsche, wenn Sie sich für diese Art von Schlafenszeitsnack entscheiden.

Genau wie ungesunde Snack-Gelagen bestimmen Ihre täglichen Mahlzeiten, wie gut Sie jede Nacht schlafen. Wie steht Ihre Ernährung gegen Schlaf? Wird es unterstützt oder sabotiert? Die einfache (aber nicht ganz einfache) Antwort lautet: Je gesünder Sie sich den ganzen Tag über ernähren, desto besser schlafen Sie nachts. Aber manchmal kann ein kleiner Snack vor dem Schlafengehen zur Entspannung beitragen.

Warum nicht einen leckeren Gute-Nacht-Smoothie – mit schlaffördernden Zutaten – probieren, um Ihr Verlangen zu stillen UND Ihnen beim Einschlafen zu helfen? Wenn Sie an einen Smoothie denken, denken Sie an eine schnelle, gesunde Frühstücksauswahl. Verbessere deinen Smoothie mit schlaffördernden Zutaten und du hast gerade einen makellosen Snack vor dem Schlafengehen gefunden.

  • Milch. Calcium steigert die Entspannung, während Tryptophan beim Einschlafen hilft. Die perfekte Schlafkombi.
  • Bananen. Melatonin, Serotonin und Magnesium in Bananen helfen Ihren Muskeln, sich zu entspannen und helfen Ihnen, gut zu schlafen.
  • Schatz. Honig wird seit Jahren als natürliches Schlafmittel verwendet und trägt zur Freisetzung von Melatonin bei
  • Leinsamen. Hohe Mengen an Tryptophan und Omega-3-Fettsäuren erhöhen den Spiegel des schlafregulierenden Serotonins.
  • Mandeln. Eine gute Magnesiumquelle, die den Schlaf und die Muskelentspannung fördert.

Lassen Sie uns nun diese schlaffördernden Zutaten mit einigen leckeren Aromen mischen. Schauen Sie sich die Rezepte unten an.

Erdnussbutter-Bananen-Smoothie-Rezept

Zutaten

  • 2 Bananen
  • 2 EL. Honig
  • 1 Tasse Milch
  • ½ Tasse Erdnussbutter
  • 2 Tassen Eiswürfel

Show Time. Alle Zutaten in einen Mixer geben. Mischen Sie für ca. 30 Sekunden oder bis glatt. Rezept über allrecipes.com

Rezept für Kirschkuchen-Smoothie

Zutaten

  • 1 Tasse gefrorene oder frische Kirschen
  • 1/2 Tasse Naturjoghurt
  • 1/2 TL. Vanille
  • 1 Teelöffel. Honig
  • 1 Tasse Mandelmilch
  • 1/3 Tasse Mandelmilch

Show Time. Geben Sie alle Zutaten in Ihren Mixer. Mischen, bis eine glatte Masse entsteht, und fügen Sie mehr Milch hinzu, um sie zu verdünnen. Rezept über gimmesomeoven.com

Bananen-Muskat-Smoothie-Rezept

Zutaten

Show Time. Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren. Rezept über marthastewart.com

Mandel- und Leinsamen-Smoothie-Rezept

Zutaten

  • 2 EL. Erdnuss- oder Mandelbutter
  • 1 Banane
  • 2 EL. Leinsamen
  • 1/2 Tasse Mandelmilch
  • 1 Teelöffel. Honig

Show Time. Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren. Rezept über cookieandkate.com

Wie man ein Smoothie-Rezept hackt

Nachdem Sie die Küche vom Abendessen gereinigt haben, ist das Letzte, was Sie wollen, ein gemischtes Durcheinander auf der ganzen Theke. Fügen Sie während Ihres wöchentlichen Einkaufsbummels alle Zutaten zu Ihrer Einkaufsliste hinzu oder fügen Sie die verfügbaren Früchte hinzu. Wenn Sie nach Hause kommen, verwenden Sie Druckverschlussbeutel und bereiten Sie die Smoothies für die Woche vor und legen Sie sie in den Gefrierschrank.

Köstliche Smoothies können Ihnen beim Einschlafen helfen, aber auch nach einer täglichen Schlafroutine, die es Ihrem Körper ermöglicht, erfrischt aufzuwachen und den Tag zu meistern.


10 unglaubliche Vorteile von Apfel- und Bananen-Smoothie, die definitiv noch nie zuvor erzählt wurden.

  • Apfel-Bananen-Smoothie
  • Apfel- und Bananen-Smoothie als Antioxidans
  • Apfel-Bananen-Smoothie ist entzündungshemmend
  • Apfel-Bananen-Smoothie ist ein Antidepressivum
  • Apfel-Bananen-Smoothie ist Anti-Aging
  • Apfel-Bananen-Smoothie ist antidiabetisch
  • Apfel-Bananen-Smoothiekampf gegen Verstopfung
  • Apfel-Bananen-Smoothie ist gut für die Knochenstärke
  • Apfel-Bananen-Smoothie ist gut zum Abnehmen
  • Apfel-Bananen-Smoothie kontrolliert Cholesterin

Die Farbe dieses veganen Chia-Bananen-Smoothies ist vielleicht nicht die schönste, aber er steckt voller gesunder Zutaten und ist so lecker! Anstelle von Zucker fügen Sie Datteln hinzu, die den Süßigkeiten der Natur ähneln. Chiasamen haben sich in den letzten Jahrzehnten zu einem beliebten Superfood entwickelt. Sie werden ursprünglich in Mexiko angebaut und „Chia“ bedeutet eigentlich so viel wie Stärke. Und das nicht ohne Grund, das ist gut! Diese kleinen Samen sind wahre Energiewunder. Sie enthalten eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Proteinen, Kalzium und Antioxidantien.

Apfel-Bananen-Smoothie zum Abnehmen:

Banane ist mit ihrer geringen Energiedichte und ihrem reichhaltigen Gehalt an Ballaststoffen (oder resistenter Stärke) außerdem eine Frucht zur Gewichtsreduktion. Es bereichert Ihren Stoffwechsel, um das gespeicherte Fett zu verbrennen. Es verbessert Ihre Verdauung und entgiftet das System, um Ihren Dickdarm zu reinigen und hilft beim regelmäßigen Stuhlgang.

Apfel ist eine gute Quelle für Ballaststoffe (Pektin), Vitamin C und Antioxidantien, die eine angemessene und langsame Verdauung unterstützen, den Stoffwechsel ankurbeln und Ihr System entgiften, um Giftstoffe und andere Abfallstoffe aus Ihrem System zu spülen und somit Gewicht zu reduzieren.

Äpfel sind Nahrung – dichte Früchte, die nicht nur gut für den Darm sind, sondern Ihren Körper auch vor Osteoporose und Alzheimer schützen. Es hilft für das reibungslose Funktionieren Ihrer Lunge und Ihres Herzens und verringert die Wahrscheinlichkeit, an Dickdarm-, Lungen-, Brust- und Leberkrebs zu erkranken.

Es ist cholesterinarm und hilft bei der Behandlung von Diabetes. Schwangere können es in ihre Ernährung aufnehmen. Es unterdrückt Ihren Appetit und führt dazu, dass Sie sich vollständig fühlen. Darüber hinaus stellt es das mikrobielle Gleichgewicht wieder her, um Entzündungen und Fettleibigkeit zu verringern und verhindert so, dass Sie zu viel essen.

Kann man Bananen und Äpfel zusammen essen?

Es gibt keine solchen Einschränkungen beim gemeinsamen Essen von Äpfeln und Bananen, sondern es ist eine gesunde Kombination und enthält die meisten Dinge, die sich gegenseitig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden synergistisch beeinflussen. Hier sind die wesentlichen Vorteile, die Sie durch den gemeinsamen Verzehr von Bananen und Äpfeln erzielen können

Strategie 5: Zubereitung eines Bananen-Frühstücks-Smoothies

Gib eine geschälte und in Scheiben geschnittene Banane in einen Mixer. …

mit ein paar Zimt, Honig und Erdnussbutter abrunden. …

Den Smoothie in ein hohes Glas gießen und servieren

Welche Äpfel eignen sich am besten für Smoothies?

Um zu süßen Smoothies entgegenzuwirken, die aus Früchten wie Beeren hergestellt werden, die mit natürlichem Zucker beladen sind, fügen Sie Äpfel hinzu, die herber und weniger süß sind. Zu den besten sauren Äpfeln für einen Smoothie gehören Granny Smith, Pink Lady und Braeburn.

Welche Früchte sollten nicht gemischt werden?

Wir bitten Sie dringend, Früchte nur gemeinsam zu mischen.

Es wird empfohlen, süße Früchte wie Wassermelone, Karotten, Pflaumen, Äpfel und Melone gemeinsam zu mischen.

Sie können auch säurehaltige Früchte wie Kiwi, Zitrone, Trauben, Grapefruit, Erdbeere und Orange kombinieren

Mischen Sie halbsaure Früchte wie Erdbeere, Mango, Äpfel und Himbeere.

Sind Bananen-Smoothies gut für Sie?

Nährstoffe. Ein Milchshake, der aus nur 1/2 Tasse geschnittenen Bananen und 1 Tasse Magermilch hergestellt wird, ist fett und enthält 160 Kalorien, was ihn zu einer fantastischen Ergänzung für einige Gewichtsabnahmeprogramme macht. Der Milchshake ist eine fantastische Quelle für herzgesunde Ballaststoffe und Proteine.


12 Smoothie-Rezepte für die Stillzeit

Während der Stillzeit Smoothies gesund sind, sollten sie niemals die Hauptmahlzeiten ersetzen. Stattdessen ist ihr Verzehr so ​​vorteilhaft wie Snacks und füllt die Lücke zwischen den Mahlzeiten.

Hier sind einige nahrhafte, köstliche und vielfältige Laktations-Smoothies, die Sie zu Ihrer Laktationsdiät hinzufügen können (2).

1. Erdbeer-Bananen-Laktations-Smoothie

Du wirst brauchen:

  • ¼ Tasse Haferflocken (pulverisiert)
  • ½ Tasse gefrorene Erdbeeren
  • ½ Tasse Magermilch
  • 1 gefrorene Banane
  • 1 EL Honig
  • 1TL Leinsamenpulver

Wie vorzubereiten:

  1. Alle Zutaten in einen Mixer oder Mixer geben und zu einer glatt fließenden Flüssigkeit mixen.
  2. Gießen Sie in ein Servierglas und genießen Sie dieses köstliche Getränk mit ein paar Bratapfelchips oder ein oder zwei Laktationskeksen.

2. Beeren-Smoothie

Du wirst brauchen:

  • 2 Tassen frischer Spinat
  • 1 Tasse gefrorene, ungesüßte Erdbeeren
  • 1 Tasse fettfreie Milch
  • 1 Banane (gehackt)
  • ½ Tasse Blaubeeren
  • ½ Kiwi (in Scheiben geschnitten)

Wie vorzubereiten:

  1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und mixen, bis eine glatte, klumpenfreie Flüssigkeit entsteht.
  2. Sie können bei Bedarf etwas Wasser hinzufügen, um die Konsistenz des Rezepts anzupassen.
  3. Gießen Sie den Smoothie in eine Tasse und probieren Sie ihn gleich mit einem Teelöffel Samen und Nuss-Studentenmischung.

3. Erdnussbutter- und Blaubeer-Smoothie

Du wirst brauchen:

  • 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
  • ½ Tasse Medjool-Datteln (gehackt)
  • ½ Tasse gefrorene Himbeeren oder Erdbeeren
  • 1 Banane (in Scheiben geschnitten)
  • 2 EL Erdnussbutter

Wie vorzubereiten:

  1. Alle Zutaten in eine Küchenmaschine oder einen Mixer geben und mixen, bis sich eine glatt fließende Flüssigkeit bildet.
  2. Fügen Sie etwas Wasser hinzu und kratzen Sie die Seiten des Prozessors oder Mixerbehälters ab, um sicherzustellen, dass keine Klumpen zurückbleiben.
  3. In eine Serviertasse oder ein Glas gießen und sofort genießen oder zur späteren Verwendung im Kühlschrank aufbewahren.
  4. Sie können einen Teelöffel Chiasamen und eine Handvoll gehackte Nüsse hinzufügen, um dem Rezept mehr Kalorien und Nährstoffe hinzuzufügen.

4. Mango-Lassi-Smoothie

Du wirst brauchen:

  • 1 Tasse gefrorene Mango
  • 1 Tasse ungesüßter griechischer Joghurt
  • ¼ Tasse Hanfsamen (gehackt)
  • ⅛ TL Kurkumapulver
  • ⅛ TL Kardamompulver
  • Prise Kardamompulver

Wie vorzubereiten:

  1. Alle Zutaten zu einer glatten Flüssigkeit verrühren. Fügen Sie bei Bedarf etwas Wasser hinzu, um die Konsistenz anzupassen.
  2. In einen Servierbecher umfüllen und 15 bis 20 Minuten kalt stellen.
  3. Genießen Sie Ihre Mango-Lassimothie mit einem mundgerechten Sandwich oder einer Mini-Quiche.

5. Pfirsichiger Bananen-Smoothie

Du wirst brauchen:

  • 1 Tasse gefrorene Beeren
  • ½ Tasse Pfirsich (geschält, entkernt und gewürfelt)
  • ½ Tasse Orangensaft
  • 1 reife Banane
  • 4 EL Naturjoghurt, ungesüßt, griechischer Joghurt
  • 1 EL Honig

Wie vorzubereiten:

  1. Gewürfelten Pfirsich in einen Mixer geben und zu einem halbglatten Püree mixen. Fügen Sie etwas Wasser hinzu, während Sie Pfirsich mixen, und kratzen Sie es von den Seiten des Glases.
  2. Sobald die Mischung halb glatt aussieht, fügen Sie alle anderen Zutaten hinzu und mischen Sie ein letztes Mal
  3. Gießen Sie die leicht fließende, klumpenfreie Flüssigkeit in einen Servierbecher und genießen Sie den erfrischenden Geschmack.
  4. Sie können den Smoothie zur späteren Verwendung oder zum Kühlen kühlen.

6. Sommersonne

Du wirst brauchen:

  • 300ml frischer Ananassaft
  • 2 reife Nektarinen
  • 1 Mango (gehackt)
  • 3 EL ungesüßter griechischer Joghurt
  • 2 EL frischer Ingwersaft
  • 1 EL Jaggery-Pulver

Wie vorzubereiten:

  1. Kombinieren Sie alle Zutaten und pürieren Sie sie mit einer Küchenmaschine oder einem Mixer zu einer glatten Flüssigkeit.
  2. In ein Servierglas gießen und den Smoothie mit einem Mini Club Sandwich oder einem Erdnussbuttertoast genießen.

7. Milchiger Himbeer-Smoothie

Du wirst brauchen:

  • 2 Tassen Himbeeren
  • 1 Tasse über Nacht eingeweichte getrocknete Aprikosen
  • 200ml Kokosmilch
  • 2 EL griechischer Joghurt
  • 1 EL gerösteter weißer Sesam

Wie vorzubereiten:

  1. Alle Zutaten außer Sesamsamen mit einem Mixer zu einem glatten Smoothie mixen.
  2. In eine Tasse füllen und mit Sesam garnieren. Mit knusprigen Nachos oder kleinen Tex-Mex-Wraps genießen.

8. Super grüner Smoothie

Du wirst brauchen:

  • 2 Tassen Kokosmilch
  • 1 Tasse Babykohl oder Babyspinat
  • 1 Tasse gefrorene grüne Trauben
  • ½ reife Avocado geschält, entkernt und püriert)
  • ¾ Tasse Gurkenstücke
  • ¼ TL Ingwer (gerieben)
  • Agavennektar oder Honig nach Geschmack

Wie vorzubereiten:

  1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und mit hoher Geschwindigkeit mixen, bis ein glatter Smoothie entsteht.
  2. In eine Tasse gießen und sofort trinken, um den besten Geschmack und Geschmack zu erzielen.

9. Veganer Karotten-Smoothie

Du wirst brauchen:

  • 2 Tassen Karotten (blanchiert)
  • 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
  • 1 Tasse frische Ananas (gewürfelt)
  • ¼ Tasse Instant-Haferflocken
  • 2 EL Mandelbutter
  • 2 EL frischer Ingwer gerieben
  • 1 EL Bierhefe
  • ¼ TL Zimtpulver
  • Ahornsirup, nach Geschmack

Wie vorzubereiten:

  1. Alle Zutaten mit einem Mixer zu einer glatten Flüssigkeit mixen.
  2. Trinken Sie diesen köstlichen und nährstoffreichen Smoothie mittags, um die Mittagserschöpfung zu überwinden.

10. Schokoladen-Avocado-Smoothie

Du wirst brauchen:

  • 1 Tasse Magermilch oder Mandelmilch
  • 1 EL dunkles Kakaopulver
  • 1 Banane (gewürfelt)
  • ½ Avocado (geschält, entkernt und gehackt)
  • 1 EL Mandelbutter
  • 1½TL Hanfsamen
  • Handvoll Grünkohl

Wie vorzubereiten:

  1. Avocado, Banane, Kakaopulver, Mandelbutter und Grünkohl zu einer glatten Paste verrühren.
  2. Kokosmilch und Hanfsamen hinzufügen und erneut mixen.
  3. Gießen Sie diesen geschmeidigen, köstlichen Smoothie in Ihre Tasse und genießen Sie Schluck für Schluck.

11. Tagtraum-Smoothie

Du wirst brauchen:

  • 3 Tassen Papaya (geschält und gehackt)
  • 2 Orangen (entsaftet)
  • 1 Avocado (geschält, entkernt und gewürfelt)
  • 1 Banane (gewürfelt)

Wie vorzubereiten:

  1. Alle Zutaten mit einer Küchenmaschine oder einem Mixer glatt rühren.
  2. Gießen Sie in ein Glas und genießen Sie den Smoothie, um Ihren Heißhunger nach dem Frühstück zu stillen.
  3. Wenn Sie möchten, können Sie diesem Rezept zwei Esslöffel Haferflocken und eine Handvoll weißen Sesam hinzufügen.

12. Tropischer Mango-Kokos-Smoothie

Du wirst brauchen:

  • 200ml Kokosmilch
  • 150g gefrorene Mango (gewürfelt)
  • 1 Banane (gehackt)
  • 4 EL fettarmer Naturjoghurt
  • 1 EL Leinsamen-, Sonnenblumen- und Kürbiskernpulver

Wie vorzubereiten:

  1. Alle Zutaten in einen Mixer oder eine Küchenmaschine geben und zu einer glatten Flüssigkeit mixen.
  2. In ein Glas gießen und zu einem Salat oder Sandwich genießen.

Die Stillzeit ist eine anspruchsvolle Reise, bei der Mütter gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen müssen. Sie können drei Hauptmahlzeiten und zwei bis drei Snacks genießen, um für sich und Ihr Baby optimal zu essen. Es gibt zwar mehrere gesunde Snacks, die Sie probieren können, aber Still-Smoothies sind schnelle, einfach zuzubereitende, anpassbare und feuchtigkeitsspendende Optionen, die Sie erfrischen und Ihren Blues schlagen können.


Wie man einen Bananen-Smoothie macht

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Bananen-Smoothies eignen sich hervorragend als Frühstück, Mittagssnack und Katerkur. Da Bananen so gut mit anderen Aromen harmonieren, ist es einfach, einen Smoothie zu kreieren, der Ihren besonderen Geschmack erfüllt. Sie können stattdessen einen gesunden Smoothie mit Protein und Ballaststoffen oder einen zuckersüßen, dessertartigen Smoothie zubereiten. Sobald Sie die Grundlagen kennen, können Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen und Ihre eigenen Rezepte zusammenstellen. Bananen-Smoothies sind nur eine Art Frucht-Smoothie!


Süß wie Honig

1/2 mittelgroßer roter Apfel 5 Mandeln 1/3 Tasse Brombeeren 1/2 Tasse Spinat 5 Walnüsse 1/2 Tasse Ananas (gefroren) 1/2 Tasse Mandelmilch 2 Medjool-Datteln 1/2 Esslöffel Honig 1 mittelgroße Banane

Ernährung

Ob als Teil einer ausgewogenen Mahlzeit oder als gesunder Snack für unterwegs, diese Smoothie-Bowl strotzt nur so vor Güte. Durch die enthaltenen Inhaltsstoffe trägt es sehr effektiv zur Verringerung des Asthmarisikos bei und schützt vor freien Radikalen, die ansonsten gesunde Zellen schädigen würden.

Für die Zubereitung Mandelmilch, halbe Banane, gefrorene Ananas und Spinat glatt rühren. In eine Schüssel umfüllen und mit den restlichen Zutaten belegen. Verwenden Sie nach Möglichkeit gehackte Mandeln und Walnüsse.

Bananen haben eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, die oft auf ihren hohen Kaliumspiegel zurückzuführen sind. Sie helfen auch beim Aufbau starker Knochen und reduzieren das Risiko, an Asthma zu erkranken, um etwa ein Drittel.

Eine einzige Tasse Ananas enthält mehr als 130% des Tagesbedarfs an Vitamin C, was sie zu einem fabelhaften Lebensmittel macht, da sie Kollagen produziert, das für den Aufbau neuer Hautzellen benötigt wird, die wiederum für die Wundheilung verantwortlich sind. Ananas ist auch sehr reich an Beta-Carotin, von dem angenommen wird, dass es für die Verringerung des Asthmarisikos verantwortlich ist.

Die Zugabe von Spinat sorgt dafür, dass dieser Smoothie eine gute Dosis Vitamin K erhält, tatsächlich fast das Doppelte des Tagesbedarfs pro Tasse und auch etwa die Hälfte des Tagesbedarfs an Vitamin A. Dies bedeutet, dass Spinat sehr hilfreich ist, um ein gesundes Sehvermögen zu erhalten. sowie zur Förderung einer ordnungsgemäßen Blutgerinnung.

Mandelmilch

Mandelmilch bietet eine köstliche Alternative zu Kuhmilch und enthält kein Cholesterin, was eine gute Nachricht für die Herzgesundheit ist. Je nachdem, ob die Mandelmilch hausgemacht oder kommerziell hergestellt wird, kann sie einen höheren Gehalt an B12 und Kalzium aufweisen, die beide für eine gute Gesundheit unerlässlich sind.

Honig gilt seit langem als Heilmittel und wird oft als Heilmittel gegen Halsschmerzen eingesetzt. Honig hat nachweislich entzündungshemmende Wirkungen, die es ihm ermöglichen, Allergiesymptome zu lindern und Husten zu lindern.

Diese cremigen Nüsse sind voll von herzgesundem Vitamin E, das nachweislich dazu beiträgt, das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern und sogar vor dem Ausbruch neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer zu schützen. Es wurden auch Studien durchgeführt, die zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Mandeln dazu beiträgt, den “schlechten” Cholesterinspiegel zu senken.

Walnüsse verleihen Gerichten nicht nur einen köstlich rauchigen Geschmack, sondern sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Proteine ​​und Ballaststoffe, viele der B-Vitamine und Mineralien wie Magnesium, Zink und Eisen, was sie zu einem Kraftpaket in der Nusswelt macht. Walnüsse gelten auch als eines der wenigen Lebensmittel, das eine starke Gruppe von Antioxidantien enthält, zu denen Chinon und Morin gehören. Diese haben sich als unglaublich effektiv beim Schutz vor allen Arten von Schäden durch freie Radikale erwiesen und sind sogar in der Lage, Leberschäden vorzubeugen.

Medjool-Datteln

Medjool Datteln verleihen den Rezepten nicht nur natürliche Süße, sondern sind auch eine reichliche Quelle für Ballaststoffe und viele essentielle Mineralien wie Magnesium und Kalium. Einige der gesundheitlichen Vorteile, die mit Medjool-Datteln verbunden sind, umfassen daher, dass sie gut für die Herzgesundheit sind und das Immunsystem unterstützen.

Brombeeren

Zu den gesundheitlichen Vorteilen, die mit dem Verzehr von Brombeeren verbunden sind, gehören das Abfangen und Zerstören von freien Radikalen, die ansonsten die Zellen schädigen würden, die Reduzierung von Entzündungen dank der enthaltenen Antioxidantien und die gute Herzgesundheit.

Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr eines Apfels pro Tag dazu beiträgt, den “schlechten” Cholesterinspiegel zu senken, möglicherweise weil Äpfel einen sehr guten Ballaststoffgehalt haben, der Cholesterin aus dem Darm entfernt, bevor es in den Blutkreislauf gelangen kann. Äpfel helfen auch, das Auftreten von Demenz und anderen neurodegenerativen Erkrankungen zu verlangsamen.

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Wie man einen Erdbeer-Bananen-Smoothie macht

Wie macht man einen Smoothie? Werfen Sie alles in Ihren Mixer und mixen Sie alles glatt!

Servieren Sie den Smoothie sofort für den besten Geschmack und die beste Textur! Ich garniere es nicht immer, aber es sieht lustig aus, wenn man ein paar Bananenscheiben, frische Erdbeeren und eine Prise Chiasamen hinzufügt.


Erdbeer-Smoothie-Rezept: Zutaten & Anfahrt

1 Tasse gefrorene oder frische Erdbeeren

2 Teelöffel Honig

1 Tasse fettarme oder fettfreie weiße Milch

Alle Zutaten miteinander vermischen und dann einen Stabmixer verwenden. Dies ist der einfachste Weg, den wir gefunden haben, um Smoothies schnell zuzubereiten und zu reinigen. Es ist so viel einfacher, mit einem Stabmixer schnell zu mixen, und wir lieben, wie schnell das Spülen und Reinigen mit diesem Mixer im Vergleich zu einem großen Standmixer ist.

Offenlegung: Als Teilnehmer am Walmart Moms-Programm habe ich eine Entschädigung für meine Zeit und Mühe bei der Erstellung dieses Beitrags erhalten. Alle Gedanken und Meinungen sind meine eigenen.


Schau das Video: Ramadan 2021 #5: Tre forskellige smoothies - ثلاث عصائر مختلفة (Juni 2022).


Bemerkungen:

  1. Draca

    Gelinde gesagt.

  2. Lean

    Haben Sie Zeit, einen Beitrag auf einer halben Seite zu schreiben, aber keine Antwort? Bußgeld

  3. Houdain

    Die wertvollste Antwort

  4. Lintun

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